Practica “Metta” para suavizar y abrir su corazón. 

Practica “Metta” para suavizar y abrir su corazón. 

La práctica ‘Metta’, también llamada “Meditación de Bondad Amorosa”, cultiva tanto un corazón amoroso como una mente tranquila. Esta práctica usa frases específicas para mandar deseos de amor y bondad a ti mismo, los seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y todos los seres en todas partes del mundo, sin excepción. Puedes escoger tres o cuatro de las siguientes frases o crear frases que calcen con usted:

Que me sienta lleno de bondad amorosa. 

Que me sienta a salvo de peligros. 

Que yo me acepte tal como soy. 

Que yo me sienta en paz y a gusto. 

Que yo sea feliz. 

Pasa unos cuantos minutos ofreciendo estas frases a ti mismo, tomando el tiempo para imaginarte y sentir directamente la experiencia que invocan las imágenes. Después haz lo mismo ofreciéndoselas a las otras personas. Puedes hacer la práctica metta al principio, al final o durante cualquier parte de la meditación. Para algunas personas puede ser útil enfatizar metta como la práctica primaria—especialmente cuando ha habido algún trauma o auto-aversión. Estes medios hábiles son una manera hermosa de despertar el corazón.

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